na kark

[...] powtórzeniach nie wytrzymuje i sie "łamie" i wygina do dołu 20/8 Plecy podciąganie na drążku z splecionymi rękami 4 serie po 8 powtórzeń Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark 50/8 50/8 60/8 60/8 Podciąganie na drążku w poziomie ( nie wiem jak to fachowo0 sie zwie ale wyglada jak odwrotnść wyciskanie na klatkę ) 4 serie po 8 ruchów bez [...]

[...] 10 sek przerwy --b.na szerokość barków górny wyciąg przyciąganie podchwytem --12x40/10x45/8x50/50 10 sek przerwy c.górny wyciąg klęcząc przyciąganie za kark szeroko --12x40/10x45/8x50/6x50 4.Wiosłowanie nachwytem do klatki chwyt szeroki ---3x10x80 5.Wiosłowanie do brzucha nachwytem --12x70/10x80/2x8x90 1.seria [...]

Pozazdrościć rzeźbiarzowi modelki :-) A modelce umiejętności! A właściwie obu modelkom umiejętności akrobatycznych. (Rzeźbiarzowi chyba nie groziła akumulacja cynku!?) Ciąg dalszy stronienia od ciężarów. Kark bolący, bark na końcu obojczyka również. Najadłem się wyrobów czekoladowych. Pewnie będę musiał pójść na spacer dla poprawy samopoczucia.

[...] nie robi mi to. Przez cały dzień w robocie, trzymając garść ocynkowanych gwoździ w zębach wchłonę cynku więcej niż mi potrzeba. I w końcu świnia. Świnię, a właściwie jej kark znalazłem w lodówce. Spytacie skąd świnia w takim towarzystwie? Odpowiedź jest prosta. Świnia znajdzie się wszędzie i świni nic nie zastąpi [...]

[...] strone x 10 4 serie i w 4 serii dropset do wykończenia ciężaru ściąganie linki do klatki szerokim nachwytem 75kg x4 x 8 i w otatniej serii dropset Ściąganie warkocza za kark 4 serie cały stos dodałem klatkę jak zawsze , cycki niestety muszą być u mnie 2x w tyg, tylko wtedy widze że rosną :(. Wyciskanie sztangi skos dodatni chwyt trochę [...]

[...] poszło dobrze, były dziś chęci. jedynie piersza seria glute bridge rozwalona, bo nie było mat, a z jedną tak mnie bolało, że masakra. Na szczęscie potem znalazłam. kark mnie boli masakrycznie, nie wiem czy źle spałam.. ale jest to bardzo uciążliwe /SFD/2016/10/20/d7212b785a8d48d2997f21b555914338.jpg [...]

[...] 20/8 22,5/8 25/5 uginanie ramion z uchwytami na bramie 4 seria Uginanie młotkowe hantlem na modlitewniku 12.5/8 15/8 15/8 15/8 Plecy Ściąganie drążka górnego wyciagu za kark 50/8 60/8 60/8 60/8 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 50/8 70/8 80/8 80/8 90/8 Podciąganie na drążku w poziomie ( nie wiem jak to fachowo0 sie zwie ale wyglada jak [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p // Chętnie bym zamienił to ćwieczenie na ściaganie drażka w szerokim nachwycie za kark - ponoć również angażuje większa ilość mięśni. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p // to chciałbym zmienić na ściaganie drażka wyciagu [...]

[...] przy pomocy maszyny w szerokim nachwycie - 3s / 12 powtórzeń TUTAJ - mam problem jakie ćwiczenie dołożyć. Czy może być ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki? Czy za kark? BARKI: Wyciskanie sztangi z klatki - 3s / 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedzac (klatka piersiowa na nogach) - 3s / 12 powtórzeń TRICEPS: Ściaganie [...]

[...] do wykorzystania. Na dobitkę glute bridge z cc - 30 razy powoli + 30szybko z dopięciem. Zrobiłam też po dwie serie planków (klasycznych i bokiem), a na koniec rozciągałam kark, szyję oraz gruszkowaty. Niestety już po poprzednim treningu czułam lekki dyskomfort w okolicach lewej łopatki i kaptura. Teraz kaptur jak z drewna i spora asymetria w [...]

[...] też będzie dołożone. Na dobitkę glute bridge z cc - 30 razy powoli + 30szybko z dopięciem. Zrobiłam też po dwie serie planków (klasycznych i bokiem), a na koniec rozciągałam kark, szyję oraz gruszkowaty. Niestety już po poprzednim treningu czułam lekki dyskomfort w okolicach lewej łopatki i kaptura. Teraz kaptur jak z drewna i spora asymetria w [...]

[...] Potem schody 15min i rower 15min Wolne Biceps triceps 5cwiczen(bic) 5cwiczen(tri) schody i rower Wolne Plecy 5-6cwiczen po Max 12 powtórzeń schody i rower Wolne Barki kark 5-6 cwiczen na(barki) 2 ćwiczenia kark schody i rower Wolne Nogi Chciałbym żebyście mi doradzili chcę przybrać masy mięśniowej tak żeby mnie zalalo tłuszczem do tego [...]

[...] Potem schody 15min i rower 15min Wolne Biceps triceps 5cwiczen(bic) 5cwiczen(tri) schody i rower wolne Plecy 5-6cwiczen po Max 12 powtórzeń schody i rower Wolne Barki kark 5-6 cwiczen na(barki) 2 ćwiczenia kark schody i rower Wolne Nogi Chciałbym żebyście mi doradzili chcę przybrać masy mięśniowej tak żeby mnie nie zalalo tłuszczem [...]

[...] Uchwyt szerszy niż barki,akcentowane w fazie wyprostu ściąganie łopatek-świetne ćw na dół najszerszych,środek kapturów i prostowniki-choinka . 3.Ściąganie wyciągu zza kark 4x 12 Podobnie jak wyciskanie zza kartu-taka wersja ćw ma przeciwników. Alejatakispsob wykonania bardzo lubię i często stosuje i nigdy przy tym ćw żadnej kontuzji nie [...]

[...] bo nie miałem doczynienia z takim sprzętem nigdy i jestem głupi. Na ręke zaczynałem od 45kg zrobiłem tak 4 serie i potem dropset aż wszystko zdjąłem. Ściąganie warkocza za kark , zaczynam dbać czworoboczny ,a bardziej tą część między łopatkami niżej. Zacząłem od połowy stosu,skończyłem na całym każda z 4 serii po 12 ruchów. Wiosełko hantlą, [...]

Witam, Podczas wykonywania ćwiczeń z masą własnego ciała pojawia się w pewnym momencie ból biegnący od karku do głowy. Jak przestaje ćwiczyć ból ustaje. Ból ten po raz pierwszy pojawił się jak robiłem ostatnie 12-te powtórzenie pompek na poręczach. To był rodzaj impulsu biegnącego przez kark do głowy a petem silny ból. Od tamtej pory przy [...]

[...] z tego taka papka ale w smaku świetna :-) Trening Plecy+Klatka 1.Sciąganie drążka do klatki nachwytem 4x10-12 2a. Sciąganie drążka zza kark 4x15 2b. Pullover 4x15 3.Wiosłowanie hantlem 4x12 4.T-Bar 4x8-10 5.Sciąganie drążka do klatki neutral 4x12 6.Sciąganie jednorącz siedząc bokiem 4x15-20 7.MC 6/6/4/4 8a. [...]

[...] (pompki na poręczach) - 15/15/15/15/13/11 J (pompki na podwyższeniu z głową w dół) - 7/7/7 A7 (pompki szerokie) - 7/7/7 A1 (pompki na szer. barków)- 7/7/7 I1 (podciąganie za kark do połowy) - 12/12/12/8/7/6 C3 (podchwyt, 2/3 ruchu) - 8/8/8/6/5/6 E (przysiad ze sztangą) - 8/8/8/8 +ok .48kg W (wspięcia) - 18/18/18/18 +10kg G (russian twist) - --- H [...]

[...] skos góra 4x12 4. Rozpiętki sztangielkami 1. Uginanie sztangi 3x12 2. Oparcie kolano sztangielki 3x12 3. Dobicie wyciąg brama max Plecy + Triceps 1. Ściąganie zza kark wyciągu 4x12 2. MC 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 1.Wyciskanie francuskie 4x12 2.Prostowanie ramion na [...]

[...] sztangi 3x12 2. Oparcie kolano sztangielki 3x12 3. Dobicie wyciąg brama max (czyli 2 razy };-)) XD WT OFF ŚR WF, oczywiście siłownia na uczelni :)) PLECY 1.Ściąganie zza kark wyciągu 4x12 <- nie podciągam się, bo za gruby jeszcze jestem %-) 2. MC 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x12 4.? 5.? TRIC 1. Wyciskanie wąsko 3x12 2. Wyciąg dół 4x12 CZW [...]